[...] mi trening przedramienia.Treningi na siłowni mam 4 razy w tgodniu,biceps ćwicze w poniedziałki jeśli to ważne.Zastanawiam sie ile razy w tyg ćwiczyć aby ruszyć przedramie.Wogóle co powiedziecie o maszynie iron hand,warto kupić? ogólnie musze coś z tym zrobić bo w koszulce z rękawkami do przedramion wyglądam jakbym na oczy siłowni nie widział.
[...] pomyłkę więc co administracja sądzi o opcji zmontowania czegoś takiego jak przypomnienie w stylu "czy naprawdę chcesz wstąpić do grona archeologów?" gdy ktoś próbuje odpowiedzieć na post w którym ostatnia wypowiedź padła dawniej niż dajmy na to 3 miesiące temu? Dałoby radę zrobić coś takiego, czy za dużo z tym, że tak się wyrażę, pieprzenia ?
witam . to jest spis moich posiłków które zwykle zjadam w cągu dnia. polecono mi się tu zgłosić aby poprawić jedzenie i zacząć rosnąć. Z kalkulatora wynika ze potrzebuje ok. 3094 kcal aby utrzymać wagę a zjadam obecnie okolo 3096 kcal. Proszę jakiegoś specjalistę o pomoc w dodaniu jedzenia ew. poprawie jakiegoś posiłku. Zaznaczam ze chodze [...]
Cześć, mam problem z treningiem siłowym na redukcji. Nie potrafie się do niego zmotywować, cardio robie bez problemu a jak mam zrobić trening siłowy to odechciewa mi się wszystkiego. Mam tak od pierwszego razu jak chciałem redukować kilka lat temu tylko że w tedy to chciaż jakieś proste FBW zrobiłem a z roku na rok coraz gorzej. W ubiegłym roku [...]
[...] tak: Poniedziałek: -Klata wyciskanie na ławce poziomej 3x10 -Klata wyciskanie na ławce skośnej 1x10,1x8,1x6 -biceps podnoszenie sztangi stojąc obciążenie tak żebym mógł zrobić 10powtórzeń potem odrazu 10powtórzeń troche mniejszym i jeszcze mniejszym już do końca(3serie). -przedramiona wciąganie ciężarka po sznurku na kijek,aż się porządnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siłowni wyrosło się już z bycia chuderlakiem (kwestia sporna ;). Jednak teraz czuje, że bardziej rośnie mi opona niż mięśnie, ale mięśni nadal chcę! Pytanie proste; co z tym zrobić; redukować (deficyt 200-500kcal dziennie przez ok. 12-16 tygodni) i treningi regularne + aeroby w dni nietreningowe, czy nadal przeć uparcie na masę? waga 75, wzrost [...]
cześć mam problem z nogami otoz mam dobrze rozwiniete miesnie ud ale bardzo słabe łydki... moje nogi przypominaja wygląd nogi od kurczaka (no moze nie az tak ale chciałbym cos z tym zrobic...) dokładnie moje pytanie brzmi tak: czy moge cwiczyc na jednym treningu plecy, brzuch, łydki?? (bo tak by mi pasowało najbardziej...) a cwiczenie ud narazie [...]
opis badania: bla bla bla orzeczenie: zmiany w okolicach czolowo skroniowych,z przewaga po str.lewej,nasilajace sie w czasie HW,w poctaci grup niskonapieciowych fal theta dodam ze miesiac temu uderzylem sie mocno w glowe bez utraty przytomnosci, i od tego czasu, niby zyje normalnie,poruszam sie itp, ale jestem caly czas jakby zamroczony,mam lekkie [...]
[...] się i upadać siedząc na ławce i robiąc to rękoma). Jednak mam pytanie czy ja ten trening w domu dobrze robię? Nigdy nie robiłem dnia przerwy - nie wiem czy to dobrze. Jak zrobić żeby efekt przyrostu siły i poprawy rzeźby przyszedł szybciej? W dodatku codziennie piję multiwitaminę i piję mleko - nie wiem czy to dobrze. Proszę o pomoc, bo już [...]
Witam wszystkich! Tym razem przedstawiamy kolejna edycje konkuru dla aktywnych sponsorowanego przez firme Masters. Tym razem do wygrania sa swietne ochraniacze na piszczele: http://www.sportmasters.pl/index.php/ida/3/?idp=524&oldp=1 Co trzeba zrobic, zeby wygrac ta nagrode? Jak zwykle moderatorzy wybiora najaktywniejsza (w merytorycznych tematach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się zaczęła i nie mogłem już chodzić. Nie jem dużo, jakieś 3-4 posiłki dziennie. Po godzinie biegam + 20 minut rozciągania. Niestety nie daje to żadnych efektów. Co mogę zrobić żeby zrzucić te kilogramy? Dziennie jem : Śniadanie : Chleb ryżowy, ser biały, twaróg, papryka pomidor Drugie śniadanie : To samo, około 2-3 godziny później Obiad : [...]
[...] tłuszcz dietę stara się przestrzegać i dowiedziała się że w spalaniu pomógł by jej jakiś suplement, kazała mi dowiedzieć się co dla niej będzie dobre by skutecznie to zrobić Mój pomysł to omega-3, jakieś witaminy(szczególnie C) chrom No i do tego coś jeszcze myślałem troch o ''Olimp thermo speed extreme megacaps'' Czy może macie jakieś [...]
Witam ! Chciałbym zrobić w najbliższym czasie kurs instruktora kulturystyki. W moim mieście w niedługim odstępie czasu są zorganizowane kursy ECS (Piotrka Głuchowskiego) a także Polskiej Akademii Sportu i mam wątpliwość na który lepiej się wybrać bo jesli chodzi o cenę i plan ramowy nie różnią się w zasadzie niczym, różnica jest (z tego co [...]
Cześć ! Trenuje piłkę nożna, rok naprawdę intensywnych treningów (szkoła sportowa) dodatkowo sam trenowałem jeszcze, jestem dość ambitny , czasem nawet bez sił ale potrafie zrobić trening. Spadek sił podejrzewam ze jest spowodowany bardzo niska kalorycznoscia , ponieważ chcialem schudnac kilka kilo - co sie udalo. Mam sama mase miesniowa, bardzo [...]
Witam . Mam problem z żebrami . Mam widoczne żebra pod klatką piersiową i nie wiem co z tym zrobić . Zapisałem się do lekarza, ale wizytę mam dopiero na wrzesień, a wakacje się zbliżają . Chciałbym wyglądać jak chłopak, a nie ****a szczerze mówiąc. Chciałbym się dowiedzieć czy ktoś miał coś podobnego i jak se z tym poradził i ogólnie jakie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Niestety jestem też mega introwertykiem z taką no, umiarkowaną fobią społeczną, spowodowaną właśnie wyglądem. Chciałem zapisać się na siłownie, żeby w końcu coś ze sobą zrobić i mam pytanie czy ktoś mógłby mi pomóc w rozpisaniu jakiegoś treningu? Jak ćwiczyć, co ćwiczyć? Jestem zielony w temacie, w sumie od zawsze siedzący, leniwy tryb [...]
elo w koncu sie zdecydowałem ze walne sobie dece razem z propem chce kupic flakon deci z LL i testa propa 10% z farmadonu. 1-10 deca 200 mg c7d i teraz wlanie nie wiem czy zrobic 4-10 prop 100 mg c2d czy 1-4 50 mg prop c2d i potem dac 100 mg od 4 do 10 tyg c2d. Jest sens przy propie robic piramidke? Co proponujecie? odnosnie clomidu(bo nolvy nie [...]
Siemka. Od zawsze mimo swojej szczupłej budowy, miałem odkładany tłuszcz w okolicy klatki piersiowej i okolic pasa. Postanowiłem sobie zrobić test na ilośc hormonów. I wyszło że mam duży poziom estrogenów. Jakie podjąc kroki żeby ustabilizowac swoje ciało? Mam 22 lata. Dodam że nigdy nie stosowałem dopingu. Myslałem o jakiś inhibilatorach [...]
studiuje wiec wiekszosc czasu spedzam siedzac. od jakiegos czasu boli mnie miesien (?) miedzy kregoslupem a lopatka tylko po lewej stronie. bol jest dosc meczacy i nasila sie w ciagu dnia. staram sie rano cwiczyc i zmieniac pozycje w czasie siedzenia ale nie przechodzi...co moge zrobic?
